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青春少女最佳锻炼方案

进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适

ktv里唱出你的完美身材

一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。用呼吸控制歌声底气不足

提高女性性欲和欲望的健身操

1、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手

周末：找一种最适合你的运动

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

原地健身十分钟打造好身材

如今天天坐办公室的女人们，抱怨没有健身的时间，身材开始慢慢走样了，在这39健康网小编辑提醒：并不是要上健身房才可以锻炼，在办公室健身10分钟，照样可以有苗条身材。俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张

全民健身大攻略

一提锻炼身体，一些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，下面这十点建议，实现起来并不难，你不妨马上试试。一、吃一顿营养搭配合理的早餐很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往

十年接棒助力体育公益2017姚基金慈善赛明晚开战 2017姚基金慈善篮球赛赛前新

＆mdash；由姚明爱心基金（以下简称姚基金）、中国青少年发展基金会、中国篮球协会主办，NBA关怀行动、CCTV体育频道、耐克、民政事务局等单位协办，南华体育会承办的＆ldquo；中国人寿2017姚基金慈善篮球赛＆rd

C罗：天赋好也需努力才能成功

＆ldquo；如果你天赋异禀却不努力，那么你将会一事无成。在我的职业生涯中，我一直都努力训练，努力比赛。努力的工作才让我到达了成功的彼岸。＆rdquo；C罗在参加NIKE新鞋发布会时表示天赋和努力并存才能获得成功。谈到自

华宇首部亲子微电影上映，“FULL的夏”正式启动

华龙网-新重庆客户端8月12日14时讯成长中，人人都渴望得到更多强烈的父爱。然而现实中，人到中年的忙碌，早出晚归的工作，使得父爱往往显得充斥着距离感。甚至有时它就像一个温暖的小偷，只能在背后偷偷爱你，偷偷陪伴你。8月8

世界围棋公开赛决赛第一局:柯洁中盘不敌李世石

广州日报讯（记者施绍宗）第二届梦百合杯世界围棋公开赛五番棋决赛第一局昨天在江苏南通金石国际大酒店进行，中国第一高手柯洁执白中盘不敌韩国排名第二的李世石，全年正式比赛执白不败的纪录也被终结。决赛由聂卫平担任裁判长，昨

嘘！这些运动能提升性功能

性能力是男人们最为看重的，从古至今补肾的牛鞭、猪鞭，提升性能力的壮阳药物，新潮搞趣的性用品，都备受男人的推崇，引发购买热潮。殊不知，提升性能力其实不用花钱，通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗

游泳健身陶冶情操

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

帮你快速有效增大肌肉

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能

怎样才算运动过量？终于有标准答案了

俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。“运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。”北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆在接受《生命时报》记者采访时

雪的描写村支书胁迫寡妇同房精准扶贫意欲将寡妇扶上床强奸刘嘉玲

现在扶贫有太多黑幕了，村支书胁迫寡妇同房，不同意就取消扶贫资格！昨日，一条“实名举报陕西榆林米脂县村支书”的视频在网络流传，视频中一女子称，当地村支书冯某威胁她与其“发生关系”，遭拒后冯某取消她的精准扶贫资格。目前，县纪

塞车时教您几招因地制宜的“如意健身操”

开车族、通勤族免不了要面对塞车，或挤火车、公车之苦，台湾国泰医院物理治疗组组长简文仁教您几招因地制宜、随时可动的＆ldquo；如意健身操＆rdquo；，让您身在车阵中，能够伸伸手抬抬脚，摆脱腰酸腿麻。 ●开车

沈阳八卦掌传人《一代宗师》为章子怡配戏

＆ldquo；影片《一代宗师》中再现八卦拳宗师宫羽田出殡那场戏，我饰演十大宗师之一，就在章子怡身后，也就三四米远。＆rdquo；昨日，沈阳程派八卦掌第6代传人、沈河区武协秘书长陶纯鹤说。八卦掌是我国流传很广的拳种，是内

氢能加注技术获突破氢能燃料电池汽车将全面亮相北京冬奥会

本报讯（记者张航）作为一种清洁能源，氢能正在前所未有地受到关注。它的燃烧热值高，是同等质量汽油的3倍；它的燃烧产物是水，不会污染环境。记者日前从北京低碳清洁能源研究院了解到，该院已经研发出一套快速、安全、可靠的氢能加注技

欧洲足坛年末大戏:瓜帅穆帅合演《主帅去哪儿

年末的欧洲足坛，正在上演着一出“主帅去哪儿”的好戏。“搅局”的正是两位国际足坛名帅中的翘楚，也是一对死对头，他们是瓜迪奥拉和穆里尼奥。巧合的是，瓜帅被曝与拜仁分手和穆帅“魂断蓝桥”都发生在同一天。就是从这一天起，“瓜穆”

詹姆斯：欧文和库里是历史上最棒的控球者

詹姆斯对库里新浪体育讯　北京时间6月4日消息，据ESPN报道，NBA总决赛即将开打，克里夫兰骑士和金州勇士之间的气氛倒是很和谐。日前勒布朗-詹姆斯表示，他认为两支球队都有NBA历史上最好的控球大师，一个是凯里-欧文，一个

揭开健身四个基本点

无论你是希望优化自己的健身成果，还是正在谋划着开始健身征途，把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。1　有氧练习你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。经常进行有氧练习能

健身自行车四大类骑法秘密

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能

六种运动减肥速度最快

一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。四、爬楼梯：每周上下楼梯

经常运动人群应如何补充蛋白

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的

错误运动习惯破坏皮肤健康

运动是健康的，运动几乎必然会流汗。然而，著名护肤品牌子施巴（Sebamed）的主席、阿莱士·法泽利博士（Dr. Alex Fazeli， M.D）指出，运动后汗水如果在皮肤上蒸发，会留下盐分和毒素，可能导致出现粉刺或者红

如何让他对你的胸肌放电

健身教练告诉我们，为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私

同心协力投入&nbsp;攻坚深度贫困（经济发展亮点多韧性足）

核心阅读决战决胜脱贫攻坚，就得啃下深度贫困地区这块硬骨头。如今深度贫困地区有多困难？这些地区脱贫攻坚成效如何？记者调查发现，在每一个脱贫攻坚的阵地上，每一条致富路的背后，都离不开多方的同心协力——政府加力，全面小康路上一

立秋后推荐三种锻炼方式

依据气候规律，立秋之后，每天的最高气温和最低气温一般都有下降，让人的感觉是＆ldquo；早晚凉，中午热＆rdquo；。这样的气象境况，是锻炼身体的大好时机。这里推荐三种锻炼方式，对于有点肥胖的中年人，也很适合。

手脚冰凉怎么调理？教你4个小动作告别手脚冰凉

手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，因而手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。

克洛普说误被电视直播利物浦：你别这样啊

新浪体育讯利物浦主帅克洛普是个直白的人，某些时候，有些话甚至会脱口而出。本周在3比0击败德比郡的联赛杯后，他就因为口出而惹了点小麻烦。在天空台赛后的直播中，克洛普说出溜了嘴。当得知这场比赛没有电视转播时，他说：＆ldqu

庆祝人民空军成立70周年航空开放活动将在长春举行

新华社北京10月13日电空军新闻发言人申进科大校13日在北京召开的新闻发布会上介绍，庆祝人民空军成立70周年航空开放活动将于10月17日至21日在吉林长春举行。届时，空军多型武器装备将大规模、全系统亮相现场，歼-20、

我想询问上海体育学院新闻研究生的就业情况如何这专业的研究生好考么录取比如何？

1整体就业当然好，在上海地区，做体育媒体工作的体院人很多，主要看你能力2有孙海平、王跃舫等3是二本。4一看你个人水平，二看你省当年报考上海体院的人数多不多。地域不是问题，问题是你在地域里的位置。展开全部不难考。就业情况一

于涛：想踢到40岁，退役后不离开足球

12月24日，刚刚宣布转会加盟北京北控的于涛接受了新民晚报的采访。采访中，于涛表示，离开家乡上海前往北京，为的就是延续自己的足球梦，希望自己可以踢到40岁，退役后也不会离开足球。23日，就有于涛加盟北京北控的消息被披露出

床上轻松健身简单又有效

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起――铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸

7个时尚动作塑造窈窕身材

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒，所以最好随身携带一块秒表来保

3动作让你拥有迷人的小翘臀

下蹲式你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。姿势解析：双脚平行，与肩同宽。臀

做我爱的健身运动

专家指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，就是对身体有益的。拉伸运动讲究适当专家分析，造成损伤主要有两

夏季健身必须要警惕的三习惯

一、不宜快速降温。夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。这时采取

什么运动利于心脏健康 4个项目既简单又健康

什么运动利于心脏健康 4个项目既简单又健康心脏对于人体的重要性是不言而喻的，因此日常大家一定要注意心脏的保护。那怎么样保护自己的心脏呢？通过运动可以达到强身健体的效果，对于心脏健康也是有帮助的。健康专家指出有不少的运动都

傍晚锻炼，更健康！

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有

对症运动有助治愈老毛病

一、有氧运动打造健康牙龈锻炼几乎对于身体的每个部位都有好处，牙齿和牙龈也不例外。一项研究发现，经常去健身馆参加有氧运动的人，患牙周炎和牙龈疾病的概率要低40%。二、散步减轻抑郁美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说

呼拉圈，别挑太重的

呼拉圈是一项有趣的运动，既可用来健身又可用来表演，上世纪90年代初被大众广泛认识和接受，并逐渐走进千家万户。时隔至今，呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记

一份男性的增肌计划

一份男性的增肌计划，值得参考!1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest，

三招锻炼巧防性能力早衰

如何让性能力不过早地衰退？对此，河南中医学院一附院男科张宝兴教授提出了三招保鲜性能力的方法：夫妻恩爱苦也甜性生活质量是夫妻双方的事，需要双方的配合。男女之间生理上明显的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持终生，而女性在

蔡振华：未来继续聘外教，球员归化正在研究

12月16日，第十届中国足球协会第二次会员大会在昆明海埂基地召开，在会后接受采访的环节，足协主席蔡振华透露归化球员一事目前正在研究。在本次会议上，蔡振华总结了过去一年里足球改革取得的积极进展，大会还对中国足协执委会成员进

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1亿元港币！港科大（广州）项目获越秀集团捐赠筹办经费

越秀集团捐赠港币1亿元，作为香港科技大学（广州）项目在香港率先筹办的经费。6月10日上午，“越秀集团·香港科技大学捐赠仪式”在香港科技大学清水湾校区举办。越秀集团捐赠港币1亿元用于支持香港科技大学（广州）项目科研创新、学

ATP前世界第四索德林退役曾在法网狙击纳达尔

中新网12月24日电据ATP中文官网消息，前世界排名第四的索德林，周三在个人社交网站上宣布退役。“感谢你们的支持，但很遗憾我已经无法继续自己的职业生涯，但看到你们的留言让我感觉好了很多。”索德林由于换上了单细胞增多症，

证券投资风险要“知己知彼”

经济日报-中国经济网北京9月19日讯（记者温济聪）股票市场交易价格往往一日数十变，价涨即获利，价跌即亏损，有时连涨数日获利丰厚，有时连跌数日损失惨重。股票市场上的机遇和风险总是同时存在的，投资者在期望获取高额收益时，必

6个步行益处塑造健康体质

益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖

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